米祖拳
分类: 武术流派
　　米祖拳是我国传统武术之一，历史悠久。过去由于门户关系秘不传人，因此流传甚少，世人罕见。今天在国家大力倡导之际，为了武术事业的繁荣和发展，国家体委对武术进行了大规模挖掘整理工作，米祖拳遂被列为北京主要拳种之一。1985年《武门精粹》杂志以《技击健身秘功米祖拳》为题发表了套路内容。1989年香港录制了以米祖拳为主要内容之一的盒式录像带，发行于美国、加拿大、日本、台湾、夏威夷、墨西哥、菲律宾、关岛等30多个国家和地区。1986年米祖拳主要传人张益明在全国武术挖掘整理观摩交流大会上表演了米祖拳，获得雄狮奖。据传米祖拳为赵必先生所传，至今已有200年历史，后传至邯郸，又传至河北威县，家传至刘佩伟老师。解放后，刘佩伟老师又将此拳传到北京。刘佩伟老师几十年如一日研练米祖拳，即使在参加革命战争的艰苦岁月里，也没忘记练习此拳。解放后，特别是晚年又对此拳进行了系统的整理和研究，在原来的基础上有所发展和提高，形成了自己独特的风格特点。　
　　米祖拳属少林拳系，在风格上除具备少林拳的特点外，同时还有自己独特的风格特点。在套路的演练中要求：动静分明，快慢相间，内外合一，形神兼备。打拳要手到脚到，步到身到，意到形到。力发始于足，发于腰，经于肩，垂于时，达于手。多发脆劲，弹性自如。以意设敌，前面无人似有人，有人似无人。以意强胆，以胆强气，以气强力，以力强技。同时以勇制强。以快制慢，以法化力。
　　　　米祖拳技法精深，动作舒展大方，给人以飘洒优美的感觉。全套共五十多个动作，结构严整，动动相连，式式紧扣，招招实用。进攻技击性强，身法突出，含蓄后发，避实就虚，转展灵活，刚健有力，发力充实，变化无穷，势势相连，上下周全，首尾呼应，刚柔兼有，可慢可快。一势多动，一动多变。临敌时讲求心明、眼快、手捷、身活、步稳、乘虚而入，见招发招。踢、打、拿、摔、击、攻防兼备，一招一势具有鲜明的实战特点。充分体?quot;远击拳打脚踢，近击肘肩胯膝”的技击要领。
　　　　身法的表现不仅仅是为了好看，更是为了技击的要求，实战的需要。初学者练拳时，头要顶，身要正，腰要直，宜慢不宜快，要一招一势的练，细心体会每一个动作的内涵，待动作完全规整后再接作下一个动作，同时还要注意手眼身法步的配合，动力的发挥，这既有助于动作质量的提高，又可达到健身的作用，整套拳需要有相当好的体力才能完成。因此，练习时还要配合以沉气，也就是气沉丹田。要求训练者有非常扎实的桩功基础，才能使动作稳健而不气浮，保持充沛的体力完成整个套路。
　　　　米祖拳的步法有弓步、马步、仆步、丁步、虚步、半马步等。拳法有：冲拳、劈拳、掼拳、挑拳等。掌法有：砍掌、削掌、按掌、擦掌、挑掌、横推掌等。手形有：拳、掌、钩、虎爪、鹰爪等。练习时要掌握好六劲即刚、柔、虚、实、直、横。
　　　　米祖拳的内容除拳术外还有大枪、大刀、双锏、双钩、双锤、双刀、花枪、刀剑等器械。 米祖拳是实用性很强的拳种之一。它的技击原则是，不动则已，动如雷霆，欲进先退，欲上先下，欲左先右，在技击上一般主张后发制人的原则。当对方用拳击来时，待其新力已过旧力末发之际，我随即发招，对方必然回手不及被我所制。米祖拳不主张硬打硬进的方法，而是采取化解的方法，避其锋而后贴身进招。在技法上讲究高腾矮挂，不高不矮用带打。当对方用拳击来时，我用身法将其化开，也就是躲闪之法，然后顺其抽拳之势而出击之。米祖拳主张拳不虚发，手不空回，出手如钢锉，回手似钩杆。米祖拳的进攻方法，多采用外进的办法，因此对步法的要求很高，在步法上多采用连环步法。在做掼耳拳时采取直冲横打的办法， 米祖拳练习的全部过程分三个阶段。第一阶段统称为基础阶段，这一阶段包括了基本功和各种套路的练习，它的主要任务是提高身体的灵活性、速度、耐力、灵敏、力量、协调，提高手眼身法步，精神气力功的配合。第二个阶段是散手阶段，根据实战的要求，将套路中的实用招法拆解出来进行实战练习。有的招法包括在套路当中，有的招法不包括在套路当中，都必须进行实战练习。练习的过程是，先一个人进行一招一势的散手练习，待动作熟练后再进行两个人的对练。对练时先以一人为主，另一个人予以配合，也就是递手或喂手。通过练习，掌握与对方交手的时机和技法，提高反应能力。这是实战前的基础训练，不进行这一步就无法进行下一步。在此基础上再进行两个人的实战练习，两个人根据自己掌握的技击法则和攻防技巧进行实战操练。第三个阶段是实力练习阶段，两人交手不仅需要有高超的技术，纯熟的技巧，还需要有雄厚的实力，也就是要有好的体力，耐力和力量。这一阶段主要是提高身体的力量、速度和暴发力，掌握动作的寸劲。主要的训练内容有打砂袋、木人桩、棒功、千斤坠、走砖、大杆子。打砂袋主要是练习肩、肘、腕、胯、膝、头、脚各部位的撞击力量。木人桩主要是练习动作发力，一些主要的动作都要经过桩功的操练。千斤坠主要是练习臂力和腕力，棒功主要是练习手腕的灵活性，两种方法都是练习擒拿必不可少的方法之一。走砖主要是练习步法的稳定性。大杆子也叫大棍，和大枪的拦拿扎枪法一样，可以单人练也可以两个对扎枪，是练习枪法的基本方法之一，也是增强背、臂力量的方法之一。