第四式：屈身图说
		1、 马上献杵 马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。自然呼吸三口。
		2、 马上打恭（上势） 接前式，将合抱之掌由起势位置上移至神庭，呼吸一口；再推上头顶，呼吸一口；然后由头顶向上尽力一撑，如对天上神佛打恭之状，呼吸一至数口。 说明：成势中的呼吸次数多少，适度掌握。
		3、 马上打恭（下势） 接前式，合掌伸臂由上打恭向前向下贴身垂直下落（马步蹲身不变，上体正直不变），向下一撑，呼吸一口。 以上上打恭下打恭连续相接做三遍。
		4、 左右排闼 接前马上打恭下势，将合掌抬至胸前，然后两掌随挥臂向左右分开，止于肩平，随之呼吸一口，两掌随挥臂展开时，如推重门，有沉力在内。 按：闼，即古时宫中小门，不常开，故开时吃力，名曰排闼。
		5、 三盘落地 接上式，两臂上扬并向胸前回落，平端于胸前，意有地下之气通周身并以掌心向上吸提之感，随之呼吸一口。然后两掌由胸前俯身下按，矮身压膝，双掌按地，呼吸一口。接下来仍起身展臂做排闼，呼吸一口，再双掌按地。如此三排闼三按地。 注意：按地时是紧矮身子、压膝，而不能伏身前倾。有适应功力时，尽可能做到脚跟离地、脚尖挂地做此式。
		6、 献杵还原 接前按地式，两掌变垂直平顺掌向左右展臂挥起，在腰际处翻掌上扬，至头顶上合掌，下落收抱于胸前，呼吸数口，以心平气和为度。
		7、 仰面朝天 接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位，深长呼吸三口。
		8、 拱立归位 接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

教学视频点击这里： 　（可下载）

购买其完整版教学图书及VCD请点击这里：

孔德易筋经洗髓经（易筋洗髓内功图说）5VCD

孔德《易筋洗髓大全注解》含5VCD